学ぶことで健康になり生産性をつくる
健康の秘訣はオートファジーにある!気になる3つの知識。
健康の秘訣はオートファジーにある!気になる3つの知識。

健康の秘訣はオートファジーにある!気になる3つの知識。


Photo by Artem Beliaikin on Pexels.com

 

 

健康を保つ上で食事に気をつけることや

運動することは重要なことです。

 

しかし近年ではそれだけではなく

「オートファジー」が注目されています。

 

「オートファジー」とは細胞内で

老化した器官を再利用したり有害物質を

取り除いたりする自己浄化機能のことです。

 

これを取り入れることで

健康寿命を伸ばすことができます。

いつまでも若々しい身体を作りましょう。

 

 

 

 

16時間空腹の時間を作ろう

 

オートファジーのスイッチをオンに

するためには16時間何も食べない

「空腹の時間」を作る必要があります。

 

夜の8時にご飯を食べたら次の日の

12時までは何も食べてはいけません。

最初は慣れていないのでお腹が空きますが

慣れてくると食べなくても平気になります。

 

自分のライフスタイルにあった空腹の時間を作り

「オートファジー」を身につけましょう。

 

 

 

 

運動も大切

 

オートファジーの機能を最大限引き出すためには

「運動」をすることも忘れてはいけません。

 

おすすめはランニングなどの有酸素運動です。

 

週2〜3回の20分くらいのランニングを

することが最も効果が期待できます。

「運動」をするだけでも健康に良いのですが

オートファジーと組み合わせることで

さらに健康に近づくことができるのです。

 

 

 

 

休めせることも大切

 

オートファジーは「休ませる」ことも大切です。

 

1年間のうちに8ヶ月は

オンの状態にして残りの4ヶ月は

オフにすることが良いとされています。

 

オンとオフがあることでよりオートファジーの

機能が働き健康を手にすることができます。

 

4ヶ月連続して休ませても

1ヶ月ごとに休めせても大丈夫です。

自分の生活にあったやり方で行いましょう。

 

 

 

 

まとめ

 

いつまでも健康で若々しくいられるために

「オートファジー」の力を目覚めさせましょう。

普段から健康に気をつけて実践している

ことと組み合わせることでより効果が高まります。

 

「オートファジー」と「運動」の良いところは

お金が一切かからないことです。

 

無料で健康な寿命を買うことができるのです。

 

今日から実践して健康な人生を送りましょう。



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